kalorie w

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko w kalkulatory

Moim zdaniem temat nie jest w jakiś wyjątkowy sposób uniwersalny dla wszystkich, obliczamy kalorie, białka, tłuszcze itd. - na forum są dokładniejsze sposóby. Jadłospis też nie jest super dopracowany i najlepszy dla każdego, daje jedynie do zrozumienia, że powinien być tak zestawiony by przyjęcie dużej ilości kalorii było łatwe i przyjemne. Nie [...]

To tak, skorzystałem z kalkulatora Zapotrzebowań jak i kalkulatora kalorii ( mojego obecnego stylu życia ) Wyniki są takie: KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA Współczynnik BMR 1606.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2771.71 Węglowodany 55% 1524.44kcal = 381.11gram Białko 15%% 415.76kcal = 103.94gram Tluszcz 30% 831.51kcal = 92.39gram KALKULATOR KALORII Suma [...]

[...] 80kg wagi chyba nie jest tragicznym efektem jeśli trenuje się bez żadnego trenera, wiec na pytanie odpowiedz sobie sam. Mimo wszystko chwile temu zacząłem trenować na masę, kalorie liczone z wagą w ręku, wp*****lałem nieraz do porzygu praktycznie, a powyżej 82 nie udało mi się wskoczyć :) nie szukam spiny chciałem tylko delikatnej pomocy w [...]

1. W tabelach sa podawane wartosci w 100g. 2. A jaki cel diety? Jak masa to dodaj kalorie do zapotrzebowania a jak redukcja do odejmij. Mozez zrobic wszystkie posilki rowne, ale lepiej z rana wiecej ww a na noc mniej i wiecej po treningu. 3. Kalorii tyle samo w kazdym dniu (w zaleznosci od diety), a z produktow tego samego nie jadasz, urozmaicaj. [...]

Okej mam poprawioną jednak zostałem przy kanapkach ale jak mówiłeś z szynka z indyka. Kalorii troszkę mniej niż mi potrzeba ale mój organizm nie jest przyzwyczajony do częstego jedzenia(wcześniej dużo i rzadziej) po prostu zapychałem się mając 3 posiłki dziennie. Teraz sprawdzę to i po 3 tygodniach stosowania zobaczę czy coś doszło kg jak nie to [...]

Dieta na przyrost masy. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Zapotrzebowanie: KALORIE 2228 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g DAJ 2CALE JAJA. - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g MOZESZ DODAC WARZYWO. OK. 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy [...]

Czytaj dokładnie. Sucha masa po redukcji. Narazie jestem w trakcie redukcji. Jak wspomniałem gainerem mam zamiar podbić kalorie bo nie jestem w stanie zjeść tyle ile rzeczywiścei potrzebuję , druga sprawa moja praca nie pozwala mi na przygotowywanie posiłków...

[...] mnie powinieneś ustawić dodatkowy trening aerobowy który na stałe wpisze ci się w plan treningu, np bieg 30 min 3 razy w tygodniu (koszykówka, piłka nożna itd jak rozumiem to dodatek dla zabawy a nie treningi?). Oprócz tego jak utniesz z diety kalorie, to będzie ci fat leciał na łeb na szyję, nie ma sensu pchać się w spalacze w tak młodym wieku.

mysle, ze problem moze tkwic wlasnie w tym, ze zbyt szybko ucileles jednak te kalorie. bedzie trzeba isc w gore z kalorycznoscia by znowu cos ruszyc

na poczatek zacznij jesc ale zdrowo i duzo . olbicz zapotrzebowanie na kalorie i tego sie trzymaj az przywykniesz do zdrowego jedznia. Musisz miec sile na rozkrecenie sie w sporcie. NIe mozesz tak od razu zaczac odchudzania na ujemnym bilansie jak nie jestes w stanie 100m przebiec. W miedzy czasie czytaj forum,mozesz dac diete do poprawy gotowa :) [...]

Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 182 Aktywnośc fizyczna: niska Obliczenia z kalkulatora : Współczynnik BMR 1852.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2871.53 Węglowodany 55% 1579.34kcal = 394.84gram Białko 15%% 430.73kcal = 107.68gram Tluszcz 30% 861.46kcal = 215.37gram Aby utrzymac wagę potrzebuje prawie 3000 kalorii. Po wprowadzeniu wcześniejszej diety w życie [...]

[...] nie tylko ze względu na ich rolę w redukowaniu fatu ale także korzystanie wpływają na ciśnienie i apetyt. Pomyśl chwilę lepiej jeść więcej kcal i trochę pobiegać czy uciąć kalorie i siedzieć na dupie? Bardzo dobrze, nie odpisuj, bo wystarczy już pseudoznawców. Jeszcze może zaproponuj mu a6w albo dukana, bo "wielu ludzi ma na tym efekty". Co za [...]

[...] zawartoscia tłuszczu itp ale duzo nie wyciagne :P Podsumowujac : Sty . Pon , sr , pt orbitrek 40 - 60 min Na koniec tygonia spisuje swoje grzechy typu cukierk czy łyk coli i licze tego kalorie i w niedziele robie trening aby to spalic . Dostosuje sie do 10 zasad żywieniowych i zobaczymy , po miesiacu zrobie kolejne spisy wymiarów i zdjecia :)

Polecam stronke www.ilewazy.pl , kalorie, wartosci odzywcze lepiej jest szacowac niz dokladnie liczyc, nie popadajmy w paranoje :P. Jesli zalezy ci na bardzo dobrej jakosci umiesnienia to nawet gainery proponuje zamienic na posilki P.s. warzyw powinienes jesc wiecej, 50g to nie jest spora ilosc, przeciez jeden pomidor wazy duzo wiecej. Dorzucilbym [...]

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory bo bez tego to mozemy tylko ocenić produkty w diecie bo nie wiemy czego ile Ci potrzeba, a wtedy bd moza ocenić dokładnie dietę która przedstawiłes , ja osobiście posiłek o 20.30 zastapiłbym twarogiem a sszynke z piersi kurczaka na jakieś mięso bo [...]

podoba mi sie twoj plan aktywnosci,roznorodny . DO szczescia brakuje ci obliczyc zapotrzebowanie na kalorie i jesc wedlug zasad. Niestety,ale najbardziej skuteczne jest liczenie kalorii i wazenie produktow,na tej podstawie mozesz ocenic czy jeszcz za duzo,za malo czy w sam raz. NA oko to sie mozna niezle skrzywdzic,stracisz miesnie a tluszcz [...]

http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj i układaj dietę [...]

[...] po prostu organizm. Jest to Twoja pierwsza tego typu redukcja i wg zaczynasz zdrowo jeść ? Może organizm przeżywa szok w tym momencie i nie wie co się dzieje . Aczkolwiek kalorie miałbym tutaj na uwadze,żebyś nie przesadził , 1500kcal przy takiej wadze wydaje się troche za mało , zaczałbym na Twoim miejscu od zerowego bilansu i dodał tylko te [...]

A może ta dieta jest trochę za bogata w kalorie jak na taki plan ćwiczeń? Dodalibyście coś do niego, czy po prostu zwiększyć ilość powtórzeń? Dodam, że zamiast podciągania opuszczam się na drążku gdyż tego 1 nie dam rady :/ No i najważniejsze - czy ten plan nie krzywi kręgosłupa? Nie mam zamiaru pogłębiać skrzywienia :/